21 день до перемін
«Чому 21 день? До яких перемін?» — запитаєте ви. У житті кожного з нас є звички, із якими ми боремося. І їх подолати нам дуже важко. Тож я хочу поговорити про те, як впроваджувати позитивні переміни у своєму житті.
Я час від часу собі роблю такі челленджі. Наприклад, місяць без інстаграма. Хто-небудь із вас витримає хоча б день? Ну або місяць без хліба чи без солодощів. Я якось собі зробив такий челлендж: місяць пив чай і каву без цукру. Минув місяць — і мені це сподобалося. І ось уже декілька років я п’ю ці напої без цукру.
Чому саме місяць? Тому що за цей час (точніше, як кажуть вчені, за 21 день) якраз і формується звичка. Якщо ти протягом 21 дня контролюєш, дисциплінуєш себе, щоб щось змінити у своєму житті, то це може стати твоєю звичкою. Чи можеш ти кинути собі такий виклик?
Час і повторення
Далеко не все в нашому житті відбувається з першого разу. Ми б, звичайно, дуже хотіли, щоб так: раз — і все сталося. Після однієї молитви все змінилося, після одного вчинку все стало по-іншому. Сходив один раз у спортзал — і ти одразу сильний. Сходив у перукарню — і в тебе на цілий рік чудова зачіска. Але не буває такого.
У школах колись часто говорили, що «повторення — мати навчання». Тобто якщо ти хочеш щось вивчити, маєш його багато разів повторювати. Щоб вивчити вірш чи слова іноземної мови, треба повторювати їх. Так само і з м’язами. Якщо хочеш їх накачати, то треба багато-багато-багато разів робити відповідні вправи, і з часом це принесе результат.
Одного разу до лікаря пройшов хлопчина, у якого дуже болів шлунок. І болів вже довго. Юнак пройшов обстеження, і лікар написав йому цілий аркуш рекомендацій: що можна їсти, що не можна, коли спати лягати, коли вставати, яку вагу можна піднімати і так далі. І цей хлопчина каже: «Лікарю, мені це не подобається. А можете просто дати мені якусь таблеточку, щоб відразу стало добре?» «Такої таблетки немає, — відповів лікар, — тому що тут треба змінити спосіб життя».
Нам так хочеться, щоб просто щось відбулося, щоб сталося якесь чудо — хтось помолився або щось зробив — і все зразу змінилося на краще. Але, на жаль чи, можливо, на щастя, відбувається навпаки. Для того, щоб щось змінилося у твоєму житті, треба змінювати спосіб життя, треба змінювати звички.
Що таке звичка?
Звичка — це дія, доведена до автоматизму, коли ти щось робиш, не задумуючись. Наприклад, ви заходите у свою кімнату й вмикаєте світло. Уявіть собі, що у вас вимикачі були розміщені вище. Та якось батьки вирішили зробити ремонт у кімнаті й перенесли вимикач із верхньої позиції в нижню. І перший час ви заходите в кімнату, а рука тягнеться вгору. Чому? Бо так звикли. Коли вранці ми встаємо і йдемо чистити зуби, застеляємо ліжко, ми навіть не думаємо, що це треба зробити і як це зробити. Тому що це звичка, доведена до автоматизму.
Погані й хороші звички
Утім, звички є різні. Одні з них добрі, а інші — погані. Є звички корисні, а є шкідливі. Дивіться, що каже Біблія в Посланні до ефесян: «І вас, що мертві були через ваші провини і гріхи, в яких ви колись проживали, за звичаєм віку цього (тобто, за звичками, які є в цьому світі), за волею князя, що панує в повітрі, духа, що працює тепер у неслухняних…» Звички світу дуже часто пов’язані з дияволом. Якщо в людини є звичка курити, це її зв’язує. Якщо є звичка випивати — це робить її залежною. Така людина каже: «Я не можу кинути курити. Я не можу перестати матюкатися. Я не можу без алкоголю». Чому не може? Тому що звичка настільки ввійшла в її життя, що диявол став її контролювати. І як би людина не хотіла звільнитися, вона не може самотужки цього зробити.
У когось є звичка завжди перед сном залипати в телефоні. Мама сказала спати, а він бере телефон під ковдру і продовжує розваги. Це теж погана звичка, із якою нелегко боротися. У вашому віці багато хто думає, що модно курити вейп, модно пити енергетики, модно вечорами гуляти, школу прогулювати, модно якесь слово погане сказати. І це помилка не лише вашого покоління. Так думали багато людей, коли були молодими. А потім жалкували за вчинені помилки. Жалкували, що не набули хороших звичок. Наприклад, звички займатися спортом, читати, допомагати батькам, ходити в церкву. Це добрі звички. Шкідливі звички руйнують наше життя, а добрі — будують.
Лихе товариство
Звички, якщо вони погані, можуть зруйнувати нас. Вони руйнують наше здоров’я, наш розум, наш характер. І зрештою все це руйнує наше життя й нашу долю. Буває так, що людина мала добрі звички. Вона правильно вихована, із хорошої сім’ї, слухалася тата з мамою й добре навчалася в школі. Але от проблема — добрі звички можна зіпсувати й перетворити на погані. Що цьому сприяє, як ви думаєте? Звісно, погана компанія. У Першому посланні до коринтян написано: «Не дайте себе звести. Товариство лихе псує добрі звичаї».
Висновок: групові звички часто сильніші за індивідуальні. Якось дуже цікавий експеримент проводили над групою молоді. У кімнаті сиділо четверо людей, і на столі стояла пірамідка білого кольору. Ведуча домовилася з ними, що на запитання про колір пірамідки вони відповідатимуть, що вона чорна. А тоді в кімнату запросили п’яту людину. Почали розмову про пірамідку, і ведуча запитувала в кожного з присутніх, якого вона кольору. Коли черга дійшла до п’ятого учасника, з яким не домовлялися, він несміливо відповів: «Чорного», хоча бачив на власні очі, що пірамідка біла.
Чому так відбувається? Бо ми хочемо бути, як усі. Але, якщо ми кажемо: «Я буду робити так, як усі», — то дуже часто це буде неправильний вибір. Якщо ви бачите, що в компанії, частиною якої ви є, багато поганих звичок, краще не бути там, щоб не перейняти цих звичок. А якщо хочете набути добрих звичок, будьте у компанії, яка дбає про корисні речі.
Принцип велосипеда
Якщо ти змусиш себе випрацювати в собі добру звичку, з часом вона допоможе тобі. У Посланні до євреїв написано: «Страва тверда для дорослих, які мають чуття, привчені звичкою розрізняти добро і зло». Тобто різниця між дорослими людьми й дітьми в тому, що дорослі люди мають звички, які працюють на них. Це як їхати на велосипеді. Спочатку ти крутиш педалі, розганяєш велосипед — і далі він тебе сам несе. Так само в житті. Спочатку ти змушуєш себе робити якісь добрі справи, а з часом ці добрі справи починають тебе самого вести.
У Біблії читаємо, що в Ісуса Христа була звичка постійно ходити в синагогу. Синагога — це прототип сучасного дому молитви. Це добра звичка. Спочатку, можливо, тобі не хочеться йти на зібрання, бо неділя — єдиний день, коли можна виспатися. Але згодом ти починаєш відчувати, що стає все легше робити це. Висновок: працюй на добру звичку — і звичка буде працювати на тебе.
Від звички до характеру
Звичка народжується в терпеливості, наполегливості та постійності. Якщо ти хочеш випрацювати в собі добру звичку — запасися терпінням, постійністю й наполегливістю. У Євангелії від Марка читаємо про людей, які «кореня не мають у собі і не постійні». Йдеться про насіння, яке впало на кам’янистий ґрунт. Там воно не може пустити глибокий корінь, а тому дуже швидко засихає. Біблія порівнює таку рослину з непостійною людиною. Тобто вона раз-два спробувала, не вийшло — і покинула. Непостійність ніколи не дасть результату.
Висновок: Для того, щоб навчитися робити правильні речі, треба змушувати себе робити їх знову і знову. І тоді це стане твоєю звичкою, а згодом — твоїм характером.
21 день
То чому 21 день? Що можна зробити за 21 день? За 21 день можна прочитати книгу, навіть збудувати дім. Можна, наприклад, навчитися кататися на скейті. Багато чого можна досягнути за 21 день, якщо докладати зусиль і працювати над чимось. І це час, за який може сформуватися нова звичка.
Є така жінка — Ема Тіміс. Вона британка, але живе в Новій Зеландії. Ема побила світовий рекорд, подолавши велику відстань, пробігши через усю країну. Як ви думаєте, скільки днів їй для цього було потрібно? Так, 21 день. Вона почала 18 грудня, а закінчила 7 січня. Результат: 2092 кілометри за 21 день. 2092 кілометри — це приблизно з одного краю України до іншого і назад.
Ось що зробив якось американський пастор Віл Боуен, коли помітив, що люди в церкві багато нарікають, незадоволені життям і обговорюють один одного. Він запропонував усім 21 день прожити без нарікань, без поганих слів, без образ, пліток та заздрощів. Люди відгукнулися на цю пропозицію. Тоді він видав їм фіолетові браслетики на праву руку. За умовою пастора, якщо ти на якийсь день не впорався з цією обіцянкою, то мав зняти браслет і одягти на іншу руку, щоб почати відлік знову. У ході такого експерименту виявилося, що через 21 день у багатьох людей піднявся настрій. Вони стали краще себе почувати, стали більш вдячними, а дехто — навіть фізично трохи здоровішим. І це тільки тому, що вони працювали над звичкою не говорити нічого поганого.
Щоб позбутися поганої звички — заміни її доброю. Якщо раніше тебе приваблював запах цигарок чи вейпа, викинь цигарку і замість цього почитай Біблію. Спочатку буде важко, незручно, але через 21 день життя стане кращим. І ти скажеш: «Як я раніше так жив?» Подумай, чого ти хочеш досягнути та які звички в цьому допоможуть. Почни виховувати в собі добрі звички, які приведуть до твоєї мрії!